衞生防護中心 日日水果蔬菜2 3
同時增加水果和蔬菜攝入可降低心血管疾病的發病風險。每天只要增加1份水果和蔬菜（1份水果為80克，1份蔬菜為77克）減少心腦血管死亡率的4%，也可以降低肺癌和糖尿病的發病風險。 資料來源：healthline 製圖／文字：Health Concept1、又香又甜的大草莓是减肥的好助手！ 别看小甜甜长的又香有甜， 但其实含糖量真的不高。 一颗草莓含有75%的碳水、90%的水、25%的其他微量元素 含水量和水果黄瓜差不多。 因为含水量高，草莓的热量特别低34/100克 换算成奶茶的话大概一杯奶茶=1300克草莓，3斤多。
1份水果相当于
1份水果相当于- 水果 苹果 、 菠萝 、 黑莓 、 火龙果 、 哈密瓜 、 龙眼 、 蓝莓 、 李子 、 荔枝 、 榴莲 、 芒果 、 蟠桃 、 桃 、 山竹 、 杏 、 西瓜 、 香瓜 、 油桃 、 杨梅 、 杨桃 、 椰子 、 释迦果 、 菠萝蜜 、 莲雾 、 红毛丹 、 树莓 、 火参果 、 嘉宝果 、 黑布林 、黄皮果、伊丽莎白、西洋梨 蔬菜 1 份水果 = 1 小顆蘋果 = 1/3 顆芭樂 = 半條香蕉 = 23 顆小蕃茄 在控制每天總醣量的前提下，選擇低 gi 的水果進行飲食搭配，除了可以提升飽足感之外，影響血糖波動的程度也較小，是非常適合糖友食用的選擇！ 糖尿病吃水果益處多 聰明吃不怕血糖升
長輩嗯嗯不順暢5招 通樂 免吃藥 銀髮天地 自由健康網
③最不升糖：苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等水果GI值不高，糖尿病患者可以食用。 吃货福利!应季水果时间表 推荐吃水果，要弄清几个"最"：①最抗氧化：水果颜色越深，花青素含量越多，如蓝莓、桑葚、 樱桃 、 葡萄 、石榴;②维C最高：鲜枣、猕猴桃、 草莓 、荔枝等水果维C含量高，其中以鲜枣维C含量遥遥领先。 ③最不升糖：苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄 1份水果类对应的各种常见食物分量 150g：香蕉（1个小的）、柿子、荔枝； 0g：苹果（1个中等大小）、梨（1个中等大小）； 0g：桃（1个大的）、葡萄（约颗）、猕猴桃（2个小的）、樱桃（约40颗）、菠萝； 以常見的水果來說，一份水果等於2顆 (百香果、蓮霧、棗子)、1顆半的奇異果、1個 (柳丁、水蜜桃、小蘋果、水梨)、1根小香蕉、1/2個 (大香蕉、釋迦)、1/3個 (木瓜、黃西瓜、芭樂)、13顆葡萄、9個櫻桃/荔枝、16顆草莓、23顆小番茄。 而一天以2~4份水果為標準，弘運吉食在這邊用一張水果份量表告訴大家一份水果等於多少，大家可以按此份量分配喔!
1 份水果的含糖量則為 15 公克，如果少吃蔬菜就以多吃水果來彌補，容易造成糖分攝取過高的問題。 所以，在 1 天的飲食中，建議大家可利用蔬果的顏色互相搭配、補充，例如沒吃到藍紫色蔬菜，水果就可選擇藍莓、葡萄來補充，但份量則不建議互相取代。 水果的熱量陷阱，一定要知道！水果類1份(重量為購買量) = 山竹(4公克) 或 紅西瓜(365公克) 或 小玉西瓜(3公克) 或 葡 萄柚(250公克) 或 美濃瓜(245公克) 或 愛文芒果、哈蜜瓜(225公克) 或 桶柑、椪柑、木瓜、百香果(190公克) 或 荔枝(185公克) 或 蓮 霧、楊桃(180公克) 或 聖女蕃茄(175公克) 或 草莓、柳丁(170公克) 或 土芭樂(155公克) 或 水蜜桃(150公克) 或 粗梨、棗子(140公克) 或 青龍蘋果、葡萄、龍眼(130公克) 或 奇異 綜合報導 / 台北市 為了控制熱量和營養均衡，國人熟知的1份蔬果約1個拳頭大小來計算，恐怕得改了。衛福部打算將蔬果1份分量明訂為可食用部分
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水果到底怎麼吃 首页 | /cloudfront-ap-northeast-1.images.arcpublishing.com/appledaily/ZHFC3U3H5LQL4KEQP6HGFCJGKA.jpg "飲食指南大變革 1份蔬果將等同1百克熱量醣份控制很難搞 蘋果新聞網 蘋果日報") 水果到底怎麼吃 首页 |  水果到底怎麼吃 首页 |
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《中国居民膳食指南（16）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在0~350克，大概相当于1个苹果1个橘子。 这0~350克水果可以分成两份来吃，一份水果的量大致为： 小水果2个（如李子、桃） 中等个头的水果1个（如苹果、橙子） 大水果半个（如西柚） 五月份应季水果是草莓、桑葚。 草莓含有丰富的叶酸，有益于心脏健康和改善消化道健康，还具有抗癌的保健功能。 桑葚性寒，补血养颜，健脾胃，助消化，含有鞣酸、脂肪酸等营养成分。 2、夏季（6月8月） （1）6月份 六月份水果是樱桃、荔枝。
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